男子的PC腹是从yin囊到二者之间的下肢群，它起着抬起阴jing的辅助起着；若女子的PC腹是到二者之间的下肢群。
那到底怎么准确定位 PC 腹呢？三个字：去感觉到。大便的每一次中所，如果你尝试中所止排尿，这时候在松开伸长的下肢就是 PC 腹。做伸长的姿势，也能感觉到到 PC 腹的假定。成年人还可以试着将一根手指放入yin道，试着松开伸长，感觉到松开的手段，对，就是这个看上去。
米斯西里革新运动：
1.站立，手脚一个大放到头顶，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同长，松开夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此姿势二十次以上。
2.简陋的骨盆底下肢革新运动可以有时有地顺利完成，以伸长五秒、放秒的连续性，在可到时、售票处时、办公时都可顺利完成。
第二阶段性是高效率地每天自我特训：
1.平躺、膝盖直角。
2.伸长腰部的下肢向上提肛。
3.紧闭尿道、及（它们同时受到骨盆底下肢扯），此看上去如尿急，但是能够到浴室去需须闭尿的姿势。
4.重复10次为一组，每日3组以上，慢慢地增加到25次为一组。也可以用手指插入，检查这一每一次的效力。
5.革新运动的全程，照常新陈代谢、保持身体其它外的放松。可以用手指尖腹部，如果腹部有增税的现象，则革新运动的下肢为有误。
洗脚Sui复吐纳：
1、吐纳姿势：
1.两脚平衡连在一起与肩同长
2.脚十趾轻轻抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之寓
5.双腿微直角
6.手脚拢腰大拇指朝后(或手脚相互反转于小腹关元穴前)
7.双肘微微前扣,胸微含有,肩打开
8.舌顸上颚送气紧闭口鼻松开
9.下颚微微内收,顶劲领起:
10.眼侧面或略微向下
11.立身中所正
12.鼻呼鼻吸
2、新陈代谢姿势
逆腹式新陈代谢(换心时收腹,吐心时小腹鼓起) ，换心时提肛收阴，同时收腹向下上方送出胯部。吐心时小腹鼓起同时开档本土派腰(向上轻轻翘腰) ，换心要极深吐心要长，吸和呼用时恰当，即吸多少呼多少，心息绵绵不断，新陈代谢和姿势完全保持恰当， 习练10分钟左右无论如何320次吐纳。吐纳天内收复三次结束。
3、力度掌握
视随心所欲情况和随心所欲者身体健康而定，铸基针灸代代相传道家洗脚Sui复，以针灸集中于，一般是以文火吐纳集中于，可以根据行动力的差异和随心所欲阶段性制定并不相同的练球计划，季节并不相同、地域并不相同、天将并不相同也有所变化。具体细节要在学习每一次中所，评量学长顺利完成把控指导。
4、修练实是
身体放松，新陈代谢分量， 换心要极深，呼心要长，心机绵绵不断，最终翻倍“形心、寓”高度恰当。
换心时：寓守长强,长强穴得心,清沿督脉上升,心冲百会；
呼心时：心沿任脉下降,心沉会阴；
换心时增加提肛向下送出胯部的姿势；
呼心时增加向后弯曲胯部的幅度；
习练10分钟内无论如何320下吐纳
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